En realidad todas las personas deberíamos comer sano. Pero idudablemente mucho más las personas que tenemos diabetes, sobrepeso, presión alta u otras enfermedades relacionadas. El apoyo de la familia es fundamental para llevar una dieta saludable.
Comparto contigo una docena de tips básicos pero muy prácticos a tener en cuenta al momento de organizar nuestra comida:
- Haz todo lo posible para que las personas con quienes vives elijan comer sano; te será de gran ayuda.
- Procura tener cinco comidas al día, y que las raciones sean de pequeñas a medianas.
- Evita los alimentos con alto contenido de azúcares y grasas, como pastas, bollería, chocolates, helados, caramelos, pizzas, etc.
- Elige productos naturales son mejor que muchos de los procesados
- La leche o quesos deben ser muy bajos en grasa.
- Evita los alimentos fritos, apanados y rebozados, intenta cocinar más al vapor, al horno, o a la plancha.
- Condimenta tus comidas con pocas especias, justo para darles sabor y disminuye la cantidad de sal.
- Come más pescado o aves, y menos carne roja.
- Bebe abundante agua. Toma infusiones, como té verde, tilo, manzanilla, y evita el café u otras infusiones con alto contenido de cafeína.
- Usa edulcorantes para endulzar tus bebidas y alimentos, y disminuye al mínimo el azúcar.
- Cuando comas fuera de casa, elige las comidas más adecuadas para tu dieta.
- Usa un buen aceite de oliva virgen extra, pero sin excesos, el aceite es grasa.