12 tips para comer sano

En realidad todas las personas deberíamos comer sano. Pero idudablemente mucho más las personas que tenemos diabetes, sobrepeso, presión alta u otras enfermedades relacionadas. El apoyo de la familia es fundamental para llevar una dieta saludable.

Comparto contigo una docena de tips básicos pero muy prácticos a tener en cuenta al momento de organizar nuestra comida:

1. Haz todo lo posible para que las personas con quienes vives elijan comer sano; te será de gran ayuda.
2. Procura tener cinco comidas al día, y que las raciones sean de pequeñas a medianas.
3. Evita los alimentos con alto contenido de azúcares y grasas, como pastas, bollería, chocolates, helados, caramelos, pizzas, etc.
4. Elige productos naturales son mejor que muchos de los procesados
5. La leche o quesos deben ser muy bajos en grasa.
6. Evita los alimentos fritos, apanados y rebozados, intenta cocinar más al vapor, al horno, o a la plancha.
7. Condimenta tus comidas con pocas especias, justo para darles sabor y disminuye la cantidad de sal.
8. Come más pescado o aves, y menos carne roja.
9. Bebe abundante agua. Toma infusiones, como té verde, tilo, manzanilla, y evita el café u otras infusiones con alto contenido de cafeína.
10. Usa edulcorantes para endulzar tus bebidas y alimentos, y disminuye al mínimo el azúcar.
11. Cuando comas fuera de casa, elige las comidas más adecuadas para tu dieta.
12. Usa un buen aceite de oliva virgen extra, pero sin excesos, el aceite es grasa.